Du trenger ikke vite hvilken metode som er «riktig»
Har du søkt opp behandling for angst eller OCD, har du sikkert støtt på flere navn: kognitiv terapi, eksponeringsterapi, ERP, metakognitiv terapi. Det er lett å tenke at du må finne ut hvilken av dem som passer for deg før du kan ta kontakt med noen.
Det stemmer ikke. Det er nettopp den jobben vi gjør sammen med deg i kartleggingstimen. Du trenger ikke ha bestemt deg for en metode, eller ha lest deg opp på forskjellene, for å bestille time hos oss.
Denne artikkelen er kort med vilje. Den gir deg det du faktisk trenger å vite, ikke en fullstendig sammenligning av alle retninger innen psykologisk behandling.
Dette er ERP, kort forklart
Vi bruker en metode som heter ERP: eksponering med responsprevensjon. Den går ut på at du gradvis nærmer deg det som trigger angsten eller tvangen, i ditt eget tempo, sammen med en psykolog, samtidig som du lar være å gjøre det du vanligvis gjør for å dempe ubehaget.
Poenget er ikke å tenke deg fram til at frykten er ubegrunnet. Det har du sannsynligvis prøvd lenge nok til å vite at det ikke virker alene. Poenget er at kroppen din får erfare, i praksis, at ubehaget går over av seg selv. Den erfaringen sitter dypere enn et resonnement.
Vil du lese mer om hvordan selve behandlingen foregår steg for steg, kan du gjøre det her: hvordan ERP foregår i praksis. Det er ikke nødvendig for å komme i gang.
Hvorfor vi har valgt akkurat denne metoden
Vi har spesialisert oss på ERP fordi det er den behandlingen som har mest forskning bak seg for OCD og angstlidelser, og fordi vi selv har sett den virke gang på gang. Norske og internasjonale retningslinjer peker begge på ERP som førstevalget.
Du trenger ikke sette deg inn i forskningen for å ha nytte av behandlingen. Det er vår jobb å kjenne fagfeltet, slik at du kan bruke energien din på selve arbeidet med å bli bedre.
Hvordan vet jeg hvilken behandlingsform som passer for meg?
Det finnes andre anerkjente behandlingsformer også, som kognitiv terapi og metakognitiv terapi. De fleste har lest eller hørt om flere av dem. Er du usikker på hvilken behandlingsmetode som passer deg, er du velkommen til å ta kontakt for en gratis avklaringssamtale på 15 minutter. Du kan også ta det opp i kartleggingstimen. Der ser vi sammen på hva du strever med, og om ERP er det beste alternativet for akkurat din situasjon. Skulle det vise seg at noe annet passer bedre for deg, er vi ærlige med deg om det, og kan peke deg videre.
Det du ikke trenger å gjøre, er å lese enda en artikkel, sammenligne enda en gang, eller finne det «perfekte» svaret før du tar kontakt.
Slik foregår behandlingen
- Kartlegging. En første time (80 minutter) der vi blir kjent med det du strever med.
- Felles forståelse. Du får en enkel forklaring på hvorfor angsten eller tvangen fungerer som den gjør, og vi lager en plan sammen.
- ERP i praksis. Vi bygger et personlig eksponeringshierarki og jobber oss gjennom det steg for steg, i et tempo du er med på å bestemme.
- Vedlikehold. Mot slutten jobber vi med å gjøre fremgangen varig.
Du trenger ikke henvisning for å starte. Bestill en gratis avklaringssamtale, eller gå rett til å booke kartleggingstime.
Skrevet og faglig gjennomgått av klinisk psykolog Grethe Marie Ilebakke. Kilder: Helse Stavanger: Tvangslidelser hos voksne, Helsenorge: Tvangslidelse (OCD), NICE guideline CG31: Obsessive-compulsive disorder and body dysmorphic disorder — treatment.