Bruker du store deler av dagen på å bekymre deg?
Kjenner du at tankene hele tiden hopper fra det ene til det andre,  jobb, helse, familie, økonomi, fremtiden?
Og selv når én bekymring er «løst», dukker det raskt opp en ny?

Da kan det være snakk om generalisert angst.

Hva er generalisert angst?

Generalisert angst kjennetegnes av vedvarende og overdreven bekymring for mange ulike områder i livet. Det er ikke én spesifikk frykt som står i sentrum, men en konstant indre beredskap.

Mange med generalisert angst:

• bekymrer seg «for sikkerhets skyld»

• føler ansvar for å forutse alt som kan gå galt

• analyserer, planlegger og tenker seg gjennom scenarier

• har vansker med å «slå av» tankene

• opplever indre uro selv når ting egentlig går bra

Bekymringene kan føles nødvendige. Som om de beskytter deg.
Men i praksis blir de en kilde til utmattelse.

Bekymring føles nyttig, men holder angsten i gang

En vanlig tanke ved generalisert angst er:
«Hvis jeg bare tenker nok på dette, er jeg forberedt.»

Problemet er at bekymring:

• sjelden gir faktiske løsninger

• sjelden fører til handling

• nesten alltid skaper mer uro

Jo mer du bekymrer deg, jo mer lærer hjernen at verden er uforutsigbar og farlig, og at du må være på vakt hele tiden.

Vanlige symptomer på generalisert angst

Generalisert angst gir både mentale og kroppslige symptomer, som:

• konstant indre uro eller rastløshet

• muskelspenninger og tretthet

• konsentrasjonsvansker og «tåkehode»

• søvnproblemer

• irritabilitet

• følelse av aldri å få hvile mentalt

Mange beskriver det som å aldri helt få pause fra sitt eget hode.

Hvorfor er det så vanskelig å slutte å bekymre seg?

Ved generalisert angst blir bekymring en vane.
Ikke fordi du vil, men fordi hjernen har lært at bekymring er nødvendig.

Mange forsøker å:

• få kontroll på tankene

• roe seg selv med argumenter

• finne det «riktige svaret»

  
  

  
  

Men jo mer du prøver å kontrollere bekymringene, jo mer intense blir bekymringene over tid.

Generalisert angst handler ikke om svakhet

Generalisert angst rammer ofte mennesker som er:

• ansvarsfulle

• samvittighetsfulle

• pliktoppfyllende

• opptatt av å gjøre ting riktig

• har mye kognitiv kapasitet

Det er ikke noe galt med deg.
Hjernen din har bare blitt altfor flink til å lete etter potensiell risiko.

Det finnes en vei ut av bekymringsspiralen

De gode nyhetene er at det finnes svært god behandling for generalisert angst.

I behandling jobber vi ikke med å fjerne alle bekymringer, det er verken mulig eller nødvendig.
I stedet lærer du å:

• redusere tiden du bruker på bekymring

• slutte å engasjere deg i hver tanke som dukker opp

• tåle usikkerhet uten å tenke at du må finne ut av det for å kunne slappe av

• gi hjernen erfaring med at ingenting går galt når du lar bekymringene være

Når forholdet ditt til bekymring endres, roer systemet seg.

Et liv med mer ro i hverdagen

Å bli fri fra generalisert angst handler ikke om å aldri bekymre seg igjen.
Det handler om å:

• få pauser fra tankekjøret

• bruke energien på det som faktisk betyr noe

• leve mer, og bruke mindre tid på stress og bekymring

Det er mulig å få det bedre.
Det er mulig å leve et liv der bekymring ikke styrer alt.

Hos Angstpsykologene jobber vi spesialisert med angst. Vi bruker en behandlingsmetode som heter ERP. Les mer om ERP her. Behandlingen er strukturert, målrettet og basert på solid forskning. Målet er at du skal ta tilbake styringen i livet ditt, ikke bare lære å leve med angsten.